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운동
맞춤운동을 주3회 이상 해야 하는 이유는 무엇입니까?
맞춤운동의 효과는 48~72시간 정도 지속됩니다. 한번 운동을 하고 나면 그 효과가 이틀 정도에는 50%로 낮아지기 때문에 다시 운동을 해서 기능이 떨어지지 않도록 향상시켜야 합니다. 운동은 규칙적으로 했을 때 우리 몸이 향상됩니다.
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운동
맞춤운동이란 무엇인가요?
자신의 건강상태와 체력수준에 알맞게 하는 운동으로써 운동을 하고 나서 상쾌한 기분이 드는 정도입니다. 맞춤운동은 우리 몸에 혈액과 림프액의 순환을 원활하게 하고 신경조직을 자극하여 모든 장기와 조직이 제 기능을 하도록 적절한 신호를 주는 것입니다.
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운동
줄넘기나 농구가 키 크는데 도움이 되나요?
아무리 좋은 운동이라도 개인의 몸 상태를 고려하지 않은 채 하는 운동은 오히려 노동이 되어 운동 후에 피로가 심하게 나타납니다. 다리와 허리의 근기능이 약화된 사람은 농구나 줄넘기가 오히려 체력적인 부담이 과중하여 피로를 유발하고 부상을 일으키는 경우가 많습니다. 몸 기능이 저하되어 있는 상태에서는 운동이 오히려 몸에는 스트레스로 작용하여 성장에 필요한 호르몬 보다는 스트레스 호르몬이 방출되어 오히려 성장을 저해할 수 있는 요인이 될 수 있습니다.
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영양
골고루 먹는다는 것은 무엇을 의미하는 건가요?
필수 영양소가 적절히 배합된 식사를 하는 것을 의미해요. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질과 물을 자신의 몸에 필요한 만큼 충분히 섭취하는 것이 바람직한 식사입니다.
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영양
짜고 매운 음식을 좋아하는데 키 크는데 방해가 되나요?
짜고 매운 음식은 입맛을 좋게 해서 섭취 후에도 계속 무언가를 먹고 싶게 해서 비만이 될 수 있고, 자극적인 음식을 계속 먹게 되면 위에 부담을 줄 수 있습니다. 소금은 칼슘을 체외로 방출하므로 음식은 싱겁게 먹는 게 좋습니다.
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영양
고기를 삶아서 먹이면 많이 먹여도 괜찮죠?
삶은 고기는 기름기가 줄어서 칼로리가 낮아지지만 과잉섭취하면 몸에 축적돼서 비만을 유발할 수 있고, 조기성숙이 될 수 있어서 밥 반찬으로 조금씩 섭취하는 게 좋습니다.
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영양
과일은 살 안 찌니까 많이 먹어도 되죠?
과일에는 당분이 다량 포함되어 있어서 과일을 지나치게 섭취할 경우에는 혈당이 높아져 성장호르몬의 농도가 낮아지고, 필요 이상의 당분은 지방으로 전환되어 몸에 축적되니 적당히 섭취해야 합니다.
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영양
과일과 야채를 안 먹으려고 해요. 어떻게 하면 먹일 수 있을까요?
과일과 야채를 싫어하는 경우에는 음식의 속 재료로 넣어서 보이지 않게 하거나, 갈아서 주스나 소스로 쓰는 방법이 있습니다. 아니면 평소와 다른 모양으로 조리해서 아이에게 먹는 재미를 주는 것도 좋습니다. 주전부리 대신에 눈에 보이는 곳곳에 잘라서 두는 것도 좋은 방법입니다.
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영양
흰 우유를 절대 안 먹으려고 하는데 바나나 우유나 초코우유를 먹여도 되나요?
바나나 우유나 초코우유, 딸기우유에는 기타 가공재료가 섞여있어서 우유의 순수한 영양이 파괴되어 있고 설탕도 다량 들어 있기 때문에 먹지 않으려고 하면 흰 우유에 과일을 갈아서 주시거나 두유나 유제품으로 대체하는 게 좋습니다.
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수면
숙면을 취해야 한다고 하는데 어떻게 해야지 숙면을 취할 수 있나요?
어둡고 조용한 장소에서 춥지도 덥지도 않은 온도에 가벼운 옷차림으로 푹신한 이불과 적당한 높이의 베개를 베고서 자는 게 좋고, 평상시에 낮잠은 길지 않게 15분 정도로 조절하는 게 좋습니다. 잠들기 전에 컴퓨터 게임이나 핸드폰 사용은 자제하면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
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